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聪明运动更健康 不同年龄运动方案要选对

作者:admin888999 | 发布时间: 2021-12-30 | 次浏览

示,许多人年纪轻轻就被检验出“三高”、肿瘤指标物偏高等情况,身体的衰老进程已经超过了实际年龄。侯晓东表示,通过建立科学的生活、运动习惯,可以令各类健康风险大为降低。  不同年龄,有何不同运动重点和科学运动方案?以下详细分析。  青少年时期(...

示,许多人年纪轻轻就被检验出“三高”、肿瘤指标物偏高等情况,身体的衰老进程已经超过了实际年龄。侯晓东表示,通过建立科学的生活、运动习惯,可以令各类健康风险大为降低。

  不同年龄,有何不同运动重点和科学运动方案?以下详细分析。

  青少年时期(12-18岁)

  运动重点:促进平衡感、运动协调能力发展,促进肌肉正常发育

  运动方案:多样化,建立运动习惯

  此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段,要让青少年接触多样化运动,培养一两项运动爱好,形成终生受益的运动习惯。也有利于青春期之后在进行更高强度的抗阻训练,增加肌肉强度和肌耐力。但侯晓东提醒,此时若非经专业训练,不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动,以免拔苗助长。

  青年奋斗时期(18-35岁)

  运动重点:促进心肺功能,增加肌耐力和爆发力,保持关节灵活性

  运动方案:增加运动强度,可加强力量训练,多进行团体运动

  这一时期是人生重要的奋斗阶段,许多年轻人未必能保持每天定时运动,可改为每周运动两三次。延续青少年时期的运动爱好,提升技战术和相关训练。这样既能提高运动竞技水平,也会在身体获益的同时促进心理健康。例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练,喜欢球类运动的会增加力量练习和协调功能训练。

  由于工作压力变大,此阶段时可多进行团体运动,如篮球、足球、羽毛球等,锻炼体能之余,也能增强团队协作能力和自信心,舒缓精神压力。

  但在剧烈运动前一定要充分热身,运动中避免肌肉、肌腱和关节的损伤。

  中青年时期(35-50岁)

  运动重点:预防肥胖,保持健康